Whaben viele Menschen versagt, Gewicht zu verlieren? Mit so viel Informationen da draußen sollte Fett verlieren nicht schwierig sein. Eigentlich, egal wie viel Sie über Training, Essen und Nahrungsergänzungsmittel wissen, wenn Sie sich bei der Anwendung Ihres Wissens verirren. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Nur darüber zu reden, was Sie essen müssen, hilft nicht.

Es gibt viele Gewichtsverlust Fehler, die Sie jetzt machen, ohne es zu merken. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, essen zu viel gesunde Nahrung und laden komplexe Kohlenhydrate nicht nur Ihre Ernährung schädigen, sondern machen Sie fett.

Seien wir mal ehrlich. Wie oft haben Sie diesen Monat oder letzten Monat Cardiotraining ausgelassen? Wie oft am Tag isst du Nüsse, nur weil sie gesund sind? Wie oft schleichen Sie sich in ein Stück Schokolade oder Kuchen, weil es nur 80-90 Kalorien enthält? Wie oft isst du weniger, weil du so hart trainierst?

Und Sie wundern sich immer noch, warum Sie nicht abgenommen haben?

Sie unterschätzen Ihre Kalorienzufuhr

Selbst das kleinste Stück Schokolade kann den Gewichtsverlust verlangsamen und Ihre Ernährung zerstören. Betrachten Sie die folgenden Szenarien: Sobald Sie Ihre Übung beendet haben, nehmen Sie einen kleinen Kuchen, um Ihre Muskeln nach intensivem Training zu reinigen. Dann haben Sie einen Proteinschock und eine regelmäßige Mahlzeit.Hast du jemals deine Meinung verbreitet, dass das Schütteln deines Proteins das Gericht selbst ist?   Lass uns gehen. Dann haben Sie andere Gerichte. Deine Muskeln fühlen sich krank an, also fügst du mehr Gemüse oder mehr Fleisch hinzu, weil du glaubst, dass dies dir helfen wird, dich schneller zu erholen.

Da du sehr hart trainiert wurdest, brauchst du definitiv Kohlenhydrate - oder zumindest denkst du das. Also, fügen Sie Milch zu Ihrem Protein-Shake, Joghurt zu Ihrem Salat und Brot als Ganzes für Ihr Essen. Die meisten Milchsorten haben 45 - 60 Kalorien und 4,7 - 5,0 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Sie können Ihrem Shake während des Tages mehr als 500 ml Milch hinzufügen. Das sind etwa 300 zusätzliche Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate. Tun Sie dies viermal pro Woche und Sie erhalten 1200 zusätzliche Kalorien und 100 Gramm Kohlenhydrate. Vergessen Sie nicht die zusätzlichen Kalorien in Ihrem täglichen Cookie!

Nehmen wir ein anderes Beispiel. Vielleicht magst du Energydrinks. Die durchschnittliche Flasche hat ungefähr 300 ml. Jede 100 mg gibt 120 Kalorien und 47 Gramm Kohlenhydrate. Das sind 360 Kalorien und 141 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche.

Was, wenn Sie die Art von Mensch sind, warum Mandeln Liebe, Bohnen und Bohnen? Daran ist nichts falsch. Aber wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie sich nur gelegentlich darum kümmern. Zum Beispiel enthalten rohe Mandeln 675 Kalorien pro 100 Gramm. Sie haben es in Paketen von 150, 250 und sogar 300 Gramm gekauft. Ich bin sicher, dass Sie mehr als 30-50 Gramm pro Tag essen! Und Sie wundern sich immer noch, warum Sie nicht abgenommen haben?

Es gibt so viele Nahrungsmittel, die gesund genannt werden und zunächst harmlos erscheinen. Sie überprüfen die Etiketten und sehen kleine Zahlen wie 60, 90 oder 120 Kalorien pro Portion. Es sieht nicht viel aus, oder?Aber die meisten Nahrungsmittel kommen in größeren Verpackungen, die oft 250-300 Gramm überschreiten. Einige haben 800 Kalorien pro 100 Gramm.   Es ist sehr leicht, Ihre Kalorienzufuhr zu unterschätzen! Wenn Sie nicht schreiben, was Sie essen und wie Sie Ihre Nahrung wiegen, können Sie Ihre täglichen Kalorien leicht überschreiten.

Sie essen viele gesunde Lebensmittel

Gesunde Lebensmittel können Sie fett machen. Zu viel essen, ob Obst, Gemüse oder Snacks, führt zu Gewichtszunahme. Wir haben dieses Thema bereits diskutierthier.

Die meisten Menschen glauben, dass gesundes Essen alles ist, um Gewicht zu verlieren. Das ist ein großer Fehler!Früchte, Gemüse, Bohnen, Bohnen und mageres Fleisch enthalten Kalorien wie andere Nahrungsmittel. Denken Sie an Nüsse und Mandeln. Trotz ihrer gesundheitlichen Vorteile bieten sie mehr als 650 Kalorien pro 100 Gramm. Ein Kilogramm Körperfett entspricht 7.700 Kalorien.Essen Sie 200 Gramm Mandeln fünf oder sechs Mal im Monat und Sie erhalten ein Kilogramm Fett.


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Deine Diät ist zu kompliziert

Viele Menschen können nicht abnehmen, weil ihre Ernährung zu kompliziert ist. Sie möchten eine ganze Reihe Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzufügen - großartig! Niemand sagt, dass du jeden Tag das gleiche Essen essen musst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zwei oder drei Gänge essen oder fünf Arten von Essen zu einer Mahlzeit haben.

Je mehr Nahrung Sie auf einmal zu sich nehmen, desto schwieriger ist es, Ihr Makro zu bestimmen und den Überblick über die Kalorien zu behalten.

Wenn Sie einen großen Salat mit fünf oder sechs verschiedenen Gemüsesorten, Eiern, Thunfisch, Speck und Hauptgericht zubereiten, werden Sie wahrscheinlich Ihr Makro nicht kennen. Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen gehen und komplexe Gerichte bestellen, ist es schwieriger zu bestimmen, wie viel Kohlenhydrate, Fett und Proteine ​​in Ihrem Teller sind.

Also, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, stellen Sie sicher, dass die Dinge einfach sind.Nichtkombiniert mehr als zwei oder drei Mahlzeiten zu einer Mahlzeit. Bereiten Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten einfache Kombinationen wie Huhn / Rind / Steak mit Salat oder gegrilltem Gemüse / Mehl, Reis und Gemüse, gerösteten / geräucherten Fisch mit rohem Gemüse und andere zu. Es gibt viele Optionen zur Auswahl.

Es ist am besten, einige Snacks während des Tages (mit ein oder zwei Mahlzeiten pro Portion) von drei großen Mahlzeiten aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu haben.Dieser Ansatz hilft Ihnen dabei, länger zu bleiben, Ihre Verdauung zu verbessern und die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.Außerdem fühlen Sie sich leichter und mehr Energie nach der Einnahme Ihres Essens.

Sie essen viele komplexe Kohlenhydrate

An einem Punkt haben Sie vielleicht gehört, dass komplizierte Kohlenhydrate anhaltende Energie liefern, die Verdauung unterstützen und Ihre Muskeln verbrennen. Ihre Ernährung kann auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Es stimmt zwar, dass Kohlenhydrate zu Ihren täglichen Aktivitäten beitragen, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie in großen Mengen benötigen. Wenn Sie nicht hart arbeiten und Ihre Ernährung 100% sauber ist, können Sie mehr als 15% Körperfett haben.

Wenn Sie eine Frau sind und mehr als 15% Körperfett haben, brauchen Sie keine Kohlenhydrate. Zumindest nicht viele von ihnen.

Und ja, Ihr Gehirn kann weniger Kohlenhydrate aushalten. Sie werden nicht leer gehen oder das Wichtige vergessen, nur weil Sie die Aufnahme Ihrer täglichen Kohlenhydrate reduzieren. Glaub mir!

Komplexe Kohlenhydrate sind gut für Ihre Gesundheit. Das ist richtig. Das Problem ist, dass die meisten Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, reich an Kalorien sind. Zum Beispiel hat der ganze Hafer 389 Kalorien pro 100 Gramm. Mischen Sie sie mit Milch, Joghurt, Trockenobst oder Honig und Sie erhalten über 700 Kalorien in einer Mahlzeit.

Jedes Gramm Kohlenhydrate enthält 3 Gramm Wasser.100 Gramm Hafer enthalten 66 Gramm Kohlenhydrate. Das sind 198 ml überschüssiges Wasser. Fügen Sie es den Kohlenhydraten hinzu, die Sie den ganzen Tag lang essen. Erwarten Sie wirklich, in dieser Situation Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Pfunde verlieren wollen, nehmen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse.

Dies gilt natürlich nicht für Sportler und Bodybuilder. Wenn Sie jedoch viel Sport treiben, benötigen Sie nach dem Sport ein einfaches Kohlenhydrat. Unmittelbar nach intensivem Training benötigt Ihr Körper eine schnelle Energiequelle.Deshalb ist es am besten, Dextrose, weißer Reis oder andere Kohlenhydrate zu wählen, die einfach und keine Vollwertkost sind.

Komplexe Kohlenhydrate sind ideal vor dem Training - aber das gilt für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen.Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme. Die Kohlenhydrate, die Sie essen, müssen aus Gemüse stammen, nicht aus Getreide oder feinen Zuckern.

Vergessen Sie nicht die wichtigsten Regeln: Sie können nicht von den Nahrungsmitteln zunehmen, die Sie nicht essen. Also hör auf dich zu beklagen, dass du ohne Grund fett wirst.