Swissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten zum Frühstück tatsächlich helfen kann, Fett zu halten und Kalorien zu verbrennen. Konventionelle Frühstücksspeisen sind mit Kohlenhydraten und leichten Zusätzen gefüllt. Ich bin sicher, du hörst immer wieder, dass du Kohlenhydrate zum Frühstück isst, um Energie und Konzentration zu bekommen, und mehr Tage vergeht, weniger Zucker musst du nehmen. Obwohl Sie sicher sind, Kohlenhydrate nach Ihrem Training zu essen, brauchen Sie sie nicht als erstes am Morgen.

Warum können Sie nicht Kohlenhydrate zum Frühstück essen

Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Kohlenhydrate am Morgen zu Gewichtszunahme führen können. Lass mich erklären, warum das passiert. Früher am Tag war die Insulinsensitivität sowohl in Muskel- als auch in Fettzellen höher.Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zum Frühstück führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert. Ghrelin, das Hungerkontrollhormon, wird die ganze Nacht in Ihrem Körper freigesetzt, was die Produktion von Wachstumshormonen stimuliert und Sie hungrig macht. Aus diesem Grund beginnt Ihr Körper Fett für Energie zu verbrennen und reduziert den Anteil an Protein zur Verwendung als Kraftstoff.Die Wachstumshormonspiegel erreichen etwa zwei Stunden nach dem Aufstehen ihren Höhepunkt, solange Sie die Insulinspiegel nicht durch Kohlenhydrate erhöhen.

Mit anderen Worten, beginnen Brennen Sie Fett. Während Sie arbeiten, wird Ihr Körper mehr Kalorien als üblich auf nüchternen Magen verbrennen. Was passiert, wenn Sie Kohlenhydrate zum Frühstück essen? Zunächst einmal, Ihre Insulinspiegel und der Blutzuckerspiegel erhöht, die Fettverbrennung für den ganzen Tag zu reduzieren. Zur gleichen Zeit, bleiben Ihre Cortisolspiegel hoch. Spike plötzlich Insulin stimuliert die Produktion von Fettzellen eine neue leere während Ebenen des Wachstumshormons und Ghrelin zu senken.

Unterm Strich ist, dass Kohlenhydrate früh am Tag zu essen wird eine negative Auswirkungen sowohl auf die Fettverbrennung und Muskelaufbau sein. Nicht nur, dass es Ihre Wachstumshormonspiegel, senkt aber der Blutzuckerspiegel und führt zu einer Gewichtszunahme erhöhen.

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Was sollten Sie essen zum Frühstück?

Jetzt wissen Sie, warum Sie nicht Kohlenhydrate am Morgen essen kann, könnte man sich fragen, was Sie zum Frühstück essen kann.Die erste Regel ist, nichts zu essen, die aus einem Automaten kommt. Es ist ziemlich offensichtlich, ist es nicht?Die zweite Regel ist ein Frühstück reich an Protein haben  bestehend aus hart gekochte Eier, Nüsse und Samen, mageres Rindfleisch, Speck, Käse, Joghurt, Quark, Tofu, oder ein Protein-Shakes. Mageres Fleisch ist frei von Kohlenhydraten und enthält viel Protein.

Hohe Protein Frühstück werden Ihnen mehr geben und erhöht Ihre metabolische Rate, die Ihr Körper mehr Kalorien verursachen wird im Laufe des Tages zu verbrennen. Eine Studie, die kürzlich an der University of Missouri hat gezeigt, dass das Frühstück reich an Eiweiß Hilfe ungesunde Snacks am Abend zu reduzieren und Appetitkontrolle verbessern. Laut dem Institut für Lebensmitteltechnologie, Menschen, die Eier am Morgen essen ihre Kalorienzufuhr von bis zu 36 Stunden nach dem Frühstück zu reduzieren.

Andere Studien zeigen, dass der Verzehr von mexikanischen oder Steak Burritos am Morgen eher Sie schlank bleiben als Frühstückszerealien helfen. Man denke nur eine Minute - Frühstückszerealien mit Zucker geladen, während Steak eine große Quelle von Protein und Aminosäuren ist. Mexikanischer Burritos mit Zusatz von Zucker und Fett, aber zumindest sind sie reich an Eiweiß und gute Kohlenhydrate aus Reis und Gemüse.Kohlenhydratarme Diäten, proteinreiche Diäten wurden mit einem höheren Gewichtsverlust verglichen mit kohlenhydratarmen Niedrig-Mahlzeiten-Plänen in Verbindung gebracht.

Was, wenn Sie keine Zeit haben, Frühstück zu machen? Beginnen Sie Ihren Tag mit Proteinshake! Sie können auch einige Eiweiß mischen, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, nimm Protein zusammen mit einem Probeexemplar. Vermeiden Sie morgens hohe glykämische Nahrungsmittel, da diese Ihren Insulinspiegel erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein paar Eier oder Fleisch mit Gemüse zum Frühstück haben.