Macrylat-Verhältnisse spielen eine wichtige Rolle bei Fettabbau und Muskelaufbau. Es stimmt zwar, dass die Makronährstoff-Anforderungen von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind, aber Sie können diese Zahl manipulieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen wollen, reduzieren Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme. Essen Sie mehr Protein und Fett gleichzeitig. Verwenden Sie für Muskelwachstum mehr Protein und Kohlenhydrate. Mischen Sie Fett mit Kohlenhydraten und Sie werden an Gewicht zunehmen, Insulinresistenz entwickeln und schlechtes Cholesterin erhöhen.

Was ist Macronutrien?

Jeder spricht über Kalorien und Diäten, aber nur wenige Menschen konzentrieren sich auf ihre Makros.Wie viel Muskeln Sie gewinnen und wie viel Fett Sie verlieren können, hängt ganz von dem Makronährstoff-Verhältnis in Ihrer Ernährung ab. Makronährstoffe umfassen Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dies ist der einzige Nährstoff, der Kalorien Kalorien liefert. Wenn du mich liestvorheriger ArtikelSie werden sehen, dass 100 Kalorien Kohlenhydrate Ihren Körper anders als 100 Kalorien im Wert des Proteins beeinflussen. Das Makronährstoffverhältnis kann Ihre Diät machen oder brechen.

In mirvorheriger JobIch habe die Anzahl der Kalorien in Makronährstoffen erwähnt. Es ist wichtig, diese Nummer zu beachten, unabhängig von Ihren Fitnesszielen.

• 1 Gramm Protein liefert 4 Kalorien
  • 1 Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien
  • 1 Gramm Fett gibt 9 Kalorien

Das Makronährstoffverhältnis ist der Prozentsatz an Fett, Protein und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine magische Makronährstoff-Verhältnis für Gewichtsverlust. Um die Menge der benötigten Nährstoffe zu bestimmen, sollten Sie Ihr Alter, Gewicht, Muskelmasse, Fitnesslevel und Ziele berücksichtigen.

Manche Menschen verlieren an Gewicht, indem sie sich an eine Diät halten, die 35% Protein, 40% Kohlenhydrate und 25% Fett enthält. Andere spezifizieren nur die minimale Menge an Protein und Kohlenhydraten. Diejenigen, die der ketogenen Diät folgen, bleiben bei 75% Fett, 25% Protein und 5% Kohlenhydraten.Es gibt nichts richtig oder falsch, wenn es um Makronährstoffe geht. Die einzige Möglichkeit, Ihr ideales Makronährstoffverhältnis zu kennen, ist durch Versuch und Irrtum.

Was ist das beste Makronährstoff-Verhältnis für den Fettabbau?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr tägliches Makronährstoffverhältnis zu bestimmen. Um die Dinge einfach zu halten, berechnen Sie das tägliche Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten basierend auf Ihrem Gewicht und nehmen Sie Kalorien aus Fett. Das Ziel bei der Berechnung Ihres Makros ist mindestens:

• 1 Gramm PROTEIN pro Pfund Gewicht
• 0,35 Gramm Fett pro Pfund Gewicht
• 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten
• 50-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um leicht zu verlieren
• 20-50 Gramm CARBS täglich für Ketose und SCHNELLER Gewichtsverlust

Wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln erhalten möchten, essen Sie täglich 50-100 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist eine übliche Wartungsroutine für empfindliche Carb-Leute. Wenn Sie die Form eines Wettkampfes bekommen oder schnell abnehmen wollen, verwenden Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Auf diese Weise erhalten Sie Ketose, beseitigen überschüssiges Wasser und verbrennen Fett schnell.

Aktive Personen, die ihr Gewicht halten wollen, sollten täglich 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate essen. Für den Fettabbau, verlieren Sie 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Ihr Makro sollte aus einem ganzen, natürlichen Essen wie frischem Obst und Gemüse, Eiern, Milchprodukten, Fisch, magerem Fleisch, Nüssen und Samen stammen. Wenn Sie Kohlenhydrate aus Zucker und Snacks nehmen, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Sportler und Bodybuilder mit einem sehr niedrigen Körperfettanteil sollten mehr Protein aufnehmen, um einen Muskelabbau zu verhindern.

Der Punkt ist, dass unterschiedliche Makronährstoffverhältnisse für verschiedene Menschen auf verschiedenen Ebenen in ihrem Fortschritt funktionieren. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät eignet sich hervorragend für fette Menschen. Jedoch kann die gleiche Diät eine nachteilige Wirkung auf Bodybuilder haben, die Muskeln aufbauen wollen.

Spiele mit verschiedenen Verhältnissen, um herauszufinden, was für deinen Körper das Beste ist. Nehmen Sie Ihre Nährstoffe aus echten Lebensmitteln und vermeiden Sie Alkohol, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel.