Macrylatverhältnisse spielen eine wichtige Rolle beim Fettabbau und beim Muskelaufbau. Zwar unterscheiden sich die Anforderungen an die Makronährstoffe von Person zu Person, Sie können diese Zahl jedoch ändern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme. Essen Sie gleichzeitig mehr Protein und Fett. Verwenden Sie für das Muskelwachstum mehr Eiweiß und Kohlenhydrate. Wenn Sie Fett mit Kohlenhydraten mischen, gewinnen Sie an Gewicht, entwickeln Insulinresistenz und erhöhen den Cholesterinspiegel.

Was ist Macronutrien?

Alle reden von Kalorien und Diäten, aber nur wenige Leute konzentrieren sich auf ihre Makros.Wie viel Muskelmasse Sie gewinnen und wie viel Fett Sie verlieren können, hängt ganz vom Makronährstoffverhältnis Ihrer Ernährung ab. Makronährstoffe umfassen Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dies ist der einzige Nährstoff, der Ihren Kalorien Kalorien gibt. Wenn du mich liestvorheriger ArtikelSie werden sehen, dass 100 Kalorien im Wert von Kohlenhydraten Ihren Körper anders beeinflussen als 100 Kalorien, die das Protein wert sind. Das Makronährstoffverhältnis kann Ihre Ernährung beeinflussen oder brechen.

In mirvorheriger JobIch habe die Anzahl der Kalorien in Makronährstoffen erwähnt. Es ist wichtig, sich diese Zahl zu merken, unabhängig von Ihren Fitnesszielen.

• 1 Gramm Protein liefert 4 Kalorien
• 1 Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien
• 1 Gramm Fett ergibt 9 Kalorien

Der Makronährstoffanteil ist der prozentuale Anteil an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keinen magischen Makronährstoffanteil für die Gewichtsabnahme. Um die Menge der benötigten Nährstoffe zu bestimmen, sollten Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Muskelmasse, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele berücksichtigen.

Einige Menschen verlieren an Gewicht, wenn sie an einer Diät festhalten, die 35% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate und 25% Fett enthält. Andere geben nur die Mindestmenge an Eiweiß und Kohlenhydraten an. Diejenigen, die der ketogenen Diät folgen, bleiben bei 75% Fett, 25% Eiweiß und 5% Kohlenhydraten.Es gibt nichts richtig oder falsch, wenn es um Makronährstoffe geht. Der einzige Weg, Ihren idealen Makronährstoffanteil zu ermitteln, ist durch Ausprobieren.

Was ist der beste Makronährstoffanteil für den Fettabbau?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren täglichen Makronährstoffanteil zu bestimmen. Um die Dinge einfach zu halten, berechnen Sie das tägliche Verhältnis Ihres Proteins und Ihrer Kohlenhydrate nach Ihrem Gewicht und nehmen Sie die Kalorien aus dem Fett. Das Ziel bei der Berechnung Ihres Makros ist mindestens:

• 1 Gramm PROTEIN pro Pfund Gewicht
• 0,35 Gramm Fett pro Pfund Gewicht
• 100-150 Gramm CARBS pro Tag, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten
• 50-100 Gramm CARBS pro Tag, um leicht abzunehmen
• 20-50 Gramm CARBS täglich für Ketose und schnellen Gewichtsverlust

Wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Fett verlieren und die Muskeln erhalten möchten, essen Sie täglich 50-100 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist eine häufige Wartungsroutine für empfindliche Menschen mit Kohlenhydraten. Wenn Sie die Form eines Wettkampfs erhalten oder schnell abnehmen möchten, verwenden Sie weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag. Auf diese Weise bekommen Sie Ketose, beseitigen überschüssiges Wasser und verbrennen schnell Fett.

Aktive Menschen, die ihr Gewicht halten wollen, sollten täglich 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Für den Fettabbau verlieren Sie täglich 50 Gramm Kohlenhydrate.

Ihr Makro sollte aus einer ganzen natürlichen Nahrung wie frischem Obst und Gemüse, Eiern, Milchprodukten, Fisch, magerem Fleisch, Nüssen und Samen stammen. Wenn Sie Kohlenhydrate aus Zucker und Snacks zu sich nehmen, werden Sie letztendlich an Gewicht zunehmen. Sportler und Bodybuilder mit einem sehr geringen Körperfettanteil sollten mehr Protein einnehmen, um Muskelabbau zu verhindern.

Der Punkt ist, dass unterschiedliche Makronährstoffverhältnisse für verschiedene Menschen auf verschiedenen Ebenen in ihrem Fortschritt funktionieren. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät eignet sich für fette Menschen. Dieselbe Diät kann sich jedoch negativ auf Bodybuilder auswirken, die Muskeln aufbauen möchten.

Spielen Sie mit verschiedenen Verhältnissen, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten ist. Nehmen Sie Ihre Nährstoffe aus echten Lebensmitteln und vermeiden Sie Alkohol, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel.