Ichfasten Diät zeigt sich immer beliebter bei Sportlern. Kannst du Muskeln aufbauen und Fett verlieren, ohne alle paar Stunden zu essen? Die meisten föderierten Athleten sind schnell mit Muskelschwund oder Katabolismus. Gewöhnliche Menschen denken schnell, um Giftstoffe loszuwerden und ihre Gesundheit zu verbessern. Wie also sind die alternierenden Fasten der Arbeit? Ist diese Diät ideal für Bodybuilder?

Fangen wir mit einigen schnellen Fakten an. Eine Studie der Universität von Rochester hat gezeigt, dassdie Stoffwechselrate steigt nach 36-48 Stunden Fastenund verringerte sich nach 60 Stunden ohne Nahrung. Darüber hinaus der Körper tritt nach drei Tagen (72 Stunden Fasten) in den Hungermodus ein. Dies ist, wenn Muskelverlust auftritt. Da die meisten Menschen die Nahrung nicht länger als 36 Stunden auslassen, ist intermittierendes Fasten sicher und verursacht keinen Katabolismus.

Ist Diät schnell vorwärts?

Entgegen der landläufigen Meinung ist Fasten nicht unbedingt eine Diät, sondern eine Diät.Die Fähigkeit, lange ohne Nahrung auszukommen, wird von unseren Vorfahren geerbt.Neuere Studien zeigen, dass der schnelle Diätplan, der abwechselnd stattfindet, die Gesundheit und die Zusammensetzung des Körpers verbessert, was zu einer leichten Erhöhung der Stoffwechselrate führt. Es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit und hilft, einen schlankeren, muskulösen Körper mit weniger Körperfett zu erhalten.

"the renegade diet"

Im Allgemeinen, eine schnelle Diät, die Pläne für den Ersatz zwischen der überfälligen Zeit der Kalorienaufnahme (Fasten) und herkömmlichen Lebensmitteln abwechselt. Diejenigen, die diese Theorie unterstützen, behaupten, dass intermittierendes Fasten Muskelaufbau und Fettabbau fördert. Der Stoffwechsel steigt während des Fastens. Sie ersetzen im Wesentlichen die Fastenzeit durch das Fütterungsfenster.

Bodybuilding basiert auf kleinen und häufigen Food-Ideen. Den ganzen Tag über Snacks zu haben macht den Stoffwechsel hoch und beugt Muskelverlust vor. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, versorgen Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen, die das Wachstum und die Reparatur der Muskeln unterstützen. Dieser Ansatz erhöht Ihre Energie und belastet das Verdauungssystem nicht. Also, was ist der Sinn des Fastens für eine Weile?

Wie schnell zum Fasten Diät?

Split-Fasten-Lebensmittel können wie folgt aussehen: Fast 16 Stunden lang, essen Sie das übliche Essen für die nächsten 8 Stunden, und dann wieder schnell.  Die Anzahl der Lebensmittel ist irrelevant. Fasten kann 16 bis 36 Stunden dauern. Die alternierende schnelle Diät-Plan kommt in allen Formen und Größen, so dass Sie versuchen müssen, um zu sehen, was am besten für Sie funktioniert.

Die Forschung zeigt, dass schnelle alternierende nimmt Ihren Körper"Von der Strecke"  für eine Weile und helfen, Körperfett zu reduzieren, während Muskelkraft und Muskel erhalten.

Verrückter Sound, nicht wahr? Jedoch unterstützen viele Bodybuilder und Einzelpersonen, die sich der Gesundheit bewusst sind, schnelle Fast Food. Es scheint in einem Zustand des Fastens zu funktionieren, der Energie und Explosivkraft verleiht. Andere behaupten, dass Menschen mit hypoglykämischen Symptomen nicht gut auf diesen Ansatz reagieren.

Die Vorteile des schnellen Alterns

Es gibt viele Kontroversen um den beliebtesten Fast-Food-Fastenplan und das beste Fasten / Ernährungsintervall. Diese Diät ist perfekt für diejenigen, die keine Zeit haben, ihre Mahlzeiten zu planen und verfolgen das Essen, das sie essen.

Mögliche gesundheitliche Vorteile für die sofortige Ernährung sind:

• Sicherstellen, dass der Stoffwechsel stark und gesund ist
• Verbessere die Oxidation von Fettsäuren
• Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel
• Erhöhen Sie den Wachstumshormonspiegel
• Erhöhen Sie die Insulinempfindlichkeit
• Helfen Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren
• Beseitigt Giftstoffe aus dem Körper
• Verbesserung der Gesundheit des Gehirns
• Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
• Verbessere die Körperzusammensetzung
• Reduzieren Sie das Krebsrisiko
• Erhöhen Sie die Fettverbrennung
• Niedriger Blutdruck
• Verbessern Sie den Appetit Kontrolle
• Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
• Stimuliert zelluläre Beschaffung und Reparaturen
• Biomarka-Entzündung reduzieren
• Verlangsamt den Alterungsprozess

Intermittierendes Fasten mag kompliziert erscheinen, aber eigentlich ziemlich einfach. Wenn Sie normalerweise um 19 Uhr zu Abend essen und am nächsten Tag um 7 Uhr frühstücken, fasten Sie 12 Stunden lang.  Das könnte sein alternierende Beispiele für schnelles Fasten.  Es ist etwas, was du getan hast - nicht jeden Tag, aber ziemlich oft. Um vom gelegentlichen Fasten zu profitieren, sollten Sie nach 18 Uhr frühstücken und am nächsten Tag um 10 Uhr frühstücken. Das sind 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen.

"eat stop eat"Um Muskelverlust zu vermeiden, sollten Anfänger das Experiment schnell beginnen, indem sie 24 Stunden ohne Nahrung gehen. Sie dürfen Wasser trinken. Manche Leute trinken auch Tee, Obst- / Gemüsesmoothie, Kaffee und Glutamin. Fasten Diätpläne sind abwechselnd umstritten. Dieser Ansatz macht es Ihnen leicht, Ihr tägliches Makro zu treffen und Muskeln zu halten oder aufzubauen. Wer Fett verlieren oder Zeit in der Küche verbringen möchte, sollte diesen Speiseplan ausprobieren.

Quellen - Beispiele für Fast-Food-Fasten: