Do Sie essen sauber, aber bringen noch zusätzliche Pfunde? Manchmal kann eine routinemäßige Diät und Trainingsroutine fehlschlagen. Ihr Körper hat eine unglaubliche Fähigkeit, sich an kalorienarme Diäten und Bewegung anzupassen. Aerobes Training kann insbesondere Muskelverlust und eine niedrigere Stoffwechselrate verursachen.Ihr Ziel ist es, so viel Essen wie möglich zu essen, während Sie ein wenig tunherz  möglich, und immer noch Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass übermäßiges Cardio und Diät stressig sind. Dein Körper hasst Druck.

Wenn Sie zu wenig essen und zu viel trainieren, reduziert Ihr Gehirn das Signal an die Schilddrüse, damit mehr Hormone Fett verbrennen. Schließlich ist das Ziel, Ihr Überleben zu sichern. Indem du dich verlangsamststoffwechsel, Sie werden mehr von Ihrem Fett sparen.

Also, wie das Plateau der Gewichtsabnahme und dünn zu brechen? Lass es mich dir sagen

"andra picincu fitness trainer"
andra Fitnesstraining Piccincu

ichgeschichte.  Dieses Jahr im Januar habe ich ungefähr 16 Pfund (so sehe ich jetzt aus - meine beiden Bilder). Nach Monaten des Kampfes mit zusätzlichen Pfunden habe ich meine Einstellung zu Diäten und Sport verändert. Bevor ich auf dieses Feld traf, erhöhte ich das Gewicht, das vier Wochen in Folge auf ein Ausdauertraining folgte. Meine Ernährung ist kalorienarm (unter 1.200 kcal pro Tag).

Mein Gewicht ist nur geringfügig niedriger als zuvor, aber ich habe mehr Muskeln und weniger Fett. Hier ist, was ich getan habe, um das Plateau zu überwinden:

  • Ich habe angefangentrainiere Schultern und Trizeps zweimal pro Woche (Schulter und Trizeps werden zu meinem schwächsten Teil). Jetzt arbeite ich fünfmal pro Woche.
  • Ich habe damit angefangenvielekniebeugen vier bis fünf Mal pro Woche (etwa drei Sätze, jeweils 15-20 Wiederholungen), nicht nur an Fußtagen.
  • Ich habe angefangen, mehr zu tunkrafttrainingvor allem Trizeps Dips in Barren und Liegestützen (Push-up-Diamanten, gewöhnliche Liegestütze, Weitwinkel-Liegestütze, eine Push-up-Runde). Verdammt, ich mache auch Krafttraining, während ich darauf warte, dass mein Nachmittagstee fertig ist!
  • ich habesteigere die Intensität meines Trainings und fange an, öfter meine Routine zu ändern. Ich versuche alle Fehler zu lösen.
  • ich habeerhöhen Sie meine Kalorienaufnahme  bis zu 1.400 - 1.600 cal täglich und fügen Sie komplexere Kohlenhydrate hinzu. Meine Proteinaufnahme beträgt etwa 140-150 Gramm pro Tag. Die einzige Fettquelle in meiner Ernährung ist Olivenöl, Kokosöl, rohe Bohnen und Avocado (manchmal).

Ich sage nicht, dass dieser Ansatz für alle funktioniert, aber es funktioniert für mich. Cardio schneiden und mehr essen kann die Körperzusammensetzung erhöhen und Fettabbau verursachen. Überraschenderweise, nicht wahr?

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie die Gewichtsabnahme-Quadrate brechen, ändern Sie einfach Ihren Ansatz. Es ist klar, dass das, was Sie bisher getan haben, nicht funktioniert, also versuchen Sie etwas anderes.Für den Anfang, schneiden Sie Cardio und nehmen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf Wartungsniveau (15-15,5 x Gewicht).  Sie könnten in den ersten Wochen zwei oder drei Pfund bekommen, aber meistens Wasser. Sobald Sie einen süßen Ort finden, werden die Dinge einfacher und Sie werden das letzte Pfund vergießen.

* Sie können die folgenden Ressourcen nützlich finden:

Wie viel zu viel Kardio zu viel? Nichts, was Sie über Cardio erzählen könnten

Sind Kniebeugen wirklich nötig? Die Wissenschaft hinter Kniebeugen

Diät Immer fastet: Mehr Muskeln, Mangel an Fett

Ausarbeiten, aber zunehmen? Wissen warum Scale Turns, wenn Sie mit dem Training beginnen!

So berechnen Sie Ihre Kalorien für Schneiden, Bulking oder Wartung

Wie metabolische Schäden Sie fett machen können