Do Sie essen sauber und bringen trotzdem zusätzliche Pfunde mit? Manchmal kann eine Routine-Diät und Trainingsroutine fehlschlagen. Ihr Körper hat eine unglaubliche Fähigkeit, sich an kalorienarme Diäten und sportliche Aktivitäten anzupassen. Insbesondere aerobes Training kann Muskelabbau verursachen und die Stoffwechselrate senken.Ihr Ziel ist es, so viel wie möglich zu essen und dabei ein wenig zu tuncardio  möglich und trotzdem Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass übermäßiges Cardio und Diät anstrengend sind. Dein Körper hasst Druck.

Wenn Sie zu wenig essen und zu viel Sport treiben, reduziert Ihr Gehirn das Signal an die Schilddrüse, damit mehr Hormone Fett verbrennen. Schließlich ist es das Ziel, Ihr Überleben zu sichern. Du bremst dich abstoffwechselSie sparen mehr Fett.

So, wie man das Plateau des Gewichtsverlusts und des Skinny durchbricht? Lass mich es dir sagen

"andra picincu fitness trainer"
andra fitness traininc picincu

ichgeschichte.  Dieses Jahr im Januar habe ich ungefähr 16 Pfund (so sehe ich jetzt aus - meine beiden Bilder). Nach monatelangen Kämpfen mit zusätzlichen Kilo habe ich meine Herangehensweise an Diät und Sport geändert. Bevor ich dieses Feld traf, hob ich viermal pro Woche das Gewicht, das einem stationären Kardio folgte. Meine Diät ist kalorienarm (unter 1.200 kcal pro Tag).

Mein Gewicht ist nur geringfügig niedriger als vorher, aber ich habe mehr Muskeln und weniger Fett. Ich habe das Plateau überwunden:

  • Ich habe angefangentrainieren Sie Schultern und Trizeps zweimal in der Woche (Schulter und Trizeps werden zu meinem schwächsten Teil). Jetzt arbeite ich fünfmal in der Woche.
  • Ich habe damit angefangenvielekniebeugen vier bis fünf Mal pro Woche (etwa drei Sätze, jeweils 15-20 Wiederholungen), nicht nur an Fußtagen.
  • Ich habe angefangen, mehr zu tunkrafttraininginsbesondere Trizeps-Dips in Barren und Push-Ups (Push-Up-Diamanten, normale Push-Ups, Weitwinkel-Push-Ups, Push-Up-Runde). Verdammt, ich mache auch Gewichtstraining, während ich darauf warte, dass mein Nachmittagstee fertig ist!
  • ich habeerhöhen Sie die Intensität meines Trainings und fange an, meine Routine öfter zu ändern. Ich versuche, alle Fehler zu lösen.
  • ich habemeine Kalorienaufnahme erhöhen  auf 1.400 - 1.600 cal täglich und fügen komplexere Kohlenhydrate hinzu. Meine Proteinzufuhr beträgt ungefähr 140-150 Gramm pro Tag. Die einzige Fettquelle in meiner Ernährung ist Olivenöl, Kokosnussöl, rohe Bohnen und Avocado (manchmal).

Ich sage nicht, dass dieser Ansatz für alle funktionieren wird, aber er funktioniert für mich. Das Schneiden von Cardio und mehr Essen kann die Körperzusammensetzung erhöhen und Fettabbau verursachen. Überraschend ist es nicht?

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie die Gewichtsabnahme-Quadrate brechen sollen, ändern Sie einfach Ihren Ansatz. Es ist klar, dass das, was Sie bisher getan haben, nicht funktioniert. Versuchen Sie also etwas anderes.Für den Anfang sollten Sie Cardio abnehmen und Ihre Kalorienzufuhr auf das Wartungsniveau (15-15,5 x Gewicht) bringen.  In den ersten Wochen bekommen Sie vielleicht zwei oder drei Pfund, aber meistens Wasser. Sobald Sie einen süßen Ort gefunden haben, wird es einfacher und Sie verlieren das letzte Pfund.

* Die folgenden Ressourcen können hilfreich sein:

Wie viel zu viel Kardio zu viel? Nichts über Cardio

Sind Kniebeugen wirklich nötig? Die Wissenschaft hinter Squats

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