Hwie viel Nahrung wird täglich benötigt, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren?Wissenschaftliche Beweise legen nahe, dass fünf oder mehr Mahlzeiten pro Tag Zeitverschwendung sind. Dieser Ansatz erhöht nicht Ihren Stoffwechsel oder hilft Ihnen, die Pfunde schneller zu verschütten. Es ist nur ein Mythos. Aber das sind gute Nachrichten. Wie viele Stunden verbringen Sie mit Essen und berechnen Ihr Makro bei jeder Mahlzeit? Natürlich, wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen möchten, öfter, weil Sie diesen Ansatz bevorzugen, fahren Sie fort und machen Sie es. Aber du musst nicht.

Frequenz- und Lebensmittelstoffwechsel

Wir alle haben gehört, dass das Essen kleiner Mahlzeiten am Tag den Stoffwechsel erhöht, den Hunger reduziert und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Diejenigen, die es nicht tun, werden schließlich fett und verlieren die Muskeln. Wie oft haben Sie das gehört oder gelesen? Studien zeigen, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen kleinen, häufigen und großen Mahlzeiten gibt, solange Sie entsprechend Ihrem täglichen Makro essen.

Unabhängig davon, ob Sie sechs kleinere Mahlzeiten, häufiger oder drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel gleich, solange die Nahrung, die Sie einnehmen, Ihren täglichen Makronährstoffen und Kalorien entspricht.

Mit anderen Worten, wie oft Sie täglich essen, hängt von Ihrer persönlichen Entscheidung ab.Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, ist die Essenszeit von entscheidender Bedeutung. Ihre Muskeln benötigen einen kontinuierlichen Strom von Proteinen und Nährstoffen, um zu wachsen und sich zu erholen. Aber diese Geschichte. Jetzt sprechen wir über Essensfrequenz und Stoffwechsel. Die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von kleinen Snacks, die häufig mit weniger Nahrungsmitteln verglichen werden, sind wissenschaftlich nicht belegt.

Großartiges Essen gegen kleines Essen

Es gibt keine optimale Nahrungsfrequenz. Die Idee, dass Sie sechsmal am Tag essen sollten, stammt von irrelevanten Informationen, wie z. B. Thermic Food Impact (TEF).

Kürzlich durchgeführte Studien haben gesundheitliche Vorteile gezeigtschnelles Fastenoder reduzierte Essenshäufigkeit.Es scheint, dass der Verzehr von drei großartigen Lebensmitteln, die zu Ihrem täglichen Makro passen, weitaus vorteilhafter ist als häufige und kleine Mahlzeiten. Hier sind einige mögliche Vorteile:

  • Bessere Geschmackskontrolle
  • Senkung des Blutdrucks
  • Höhere Stoffwechselrate
  • Vielversprechende Veränderungen der Blutfette
  • Erhöhte Produktion von HGH (menschliches Wachstumshormon)
  • Reduktion von oxidativem Stress
  • Weniger Entzündungsmarker

Anstatt den Stoffwechsel zu verzögern, wirken sich reduzierte Essenshäufigkeiten negativ aus. Es erhöht nicht nur Ihre Stoffwechselrate und stimuliert die Thermogenese, sondern verbessert auch die Körperzusammensetzung. Dadurch verbrennen Sie Fett effizienter und genießen eine bessere Gesundheit. Außerdem verbringen Sie weniger Zeit mit Kochen und Essen. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel überallhin mitzunehmen, und planen Sie Ihre Snacks zuerst.

Häufigkeit des Essens beim Bodybuilding

Die obige Aussage über die Häufigkeit von Nahrungsmitteln und den Stoffwechsel gilt für gewöhnliche Menschen, die in Form bleiben oder abnehmen möchten. Sportler und Bodybuilder sollten mindestens fünfmal am Tag essen und zwei oder drei Stunden essen.

Andererseits behaupten viele Gesundheitsexperten, dass weniger Essen (als Bodybuilder) dazu beiträgt, die Muskeln mit der anabolen Wirkung von Aminosäuren zu "erfrischen". Dieses Thema wurde von abgedecktLyle McDonaldundLayne Norton.

Die Häufigkeit des Essens für Massengewinne ist ein kontroverses Thema. Im Allgemeinen wird empfohlen, drei oder vier Mahlzeiten plus zu sich zu nehmeneiweißshakevor oder nach der Arbeit. Bestimmen Sie Ihre täglichen Makronährstoffe und Kalorienzufuhr, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu und probieren Sie verschiedene Ansätze.

Wenn es um die Häufigkeit des Essens beim Bodybuilding geht, gibt es keine einheitliche Größe, die zu allen Ansätzen passt. Es hängt alles davon ab, was für Sie am besten funktioniert.

Quelle:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729