Ggewichtszunahme auch bei richtigem Essen? Besteht Ihre Ernährung aus Olivenöl, Nüssen, magerem Fleisch, Obst und Gemüse? Essen Sie die ganze Zeit sauber, aber Sie können nicht abnehmen? Lassen Sie mich Ihnen das Geheimnis sagen: gesunde Lebensmittel können Sie fett machen. Nicht genug sauberes Essen.Um Fett zu verbrennen, musst du mehr tun, weniger essen oder eine Kombination aus beidem machen. Wenn der Energieverbrauch größer ist als der Energieverbrauch, wird der Überschuss als Fett gespeichert.Um Gewicht zu verlieren, sollte Ihr Energieverbrauch (die Anzahl der verbrauchten Kalorien) niedriger sein als Ihr Energieverbrauch.

Fangen wir mit der Ernährungspyramide an. Es betont Kohlenhydrate und geht davon aus, dass alle Zucker gleich sind. Wenn dieses Modell erstellt wird, sind mehr als 56% der Amerikaner übergewichtig. Im Jahr 2004 - 12 Jahre später - mehr als 65% der US-amerikanischen Erwachsenen ob übergewichtig oder fettleibig. Die Anzahl der Übergewichtigen ist um 9% gestiegen.Viele, die den Richtlinien der Lebensmittelpyramide folgen, haben nun Gewichtsprobleme.

Wenn Sie eine schnelle Suche online durchführen, werden Sie sehen, dass viele Benutzer Fragen stellen wie:"Kann essen Früchte machen dich fett", "Kann essen Bohnen machen dich fett", "Kann essen Trauben machen dich fett"   und so weiter. Die Menschen beginnen zu erkennen, dass sie abnehmen und sie brauchen mehr als gesunde Nahrung. Selbst qualitativ hochwertige Lebensmittel können Sie unter bestimmten Bedingungen fett machen.

Essen sauber nicht genug

Essen zu viel Kohlenhydrate, zu viel Protein oder zu viel Fett wird schließlich Gewichtszunahme verursachen. Der Punkt ist, dass jeder übergewichtig oder fettleibig sein kann, indem er mehr Kalorien verbraucht als die Bedürfnisse des Körpers.Sie müssen keine Kalorien aus Snacks und Süßigkeiten nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Es ist genug zu viel gesundes Essen zu essen. Ihren täglichen Kalorienbedarf zu übertreffen ist einfacher als Sie denken.

Nehmen wir an, Sie brauchen 1.200 Kalorien pro Tag, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie zwei Bananen (200 kcal) essen, 100 g Mandeln (607 kcal), zwei zerdrückte Eier (204 kcal), 150 g Hühnerbrust (246) und ein Glas Orangensaft (112 kcal) 1369 Kalorien. Seien wir ehrlich - die meisten Menschen essen an einem Tag mehr.

Das obige Beispiel besteht aus gesunden Nahrungsmitteln wie Hähnchenbrust, Mandeln, Bananen, Eiern und Orangensaft. Jedoch können diese Lebensmittel Sie fett machen. Wenn Sie Ihr Makro nicht denken, können Sie Ihre Nährstoffanforderungen leicht übertreffen. Denken Sie nur daran, wie viel Kohlenhydrate in Bananen- und Orangensaft allein sind! Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie genau wissen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Sie zum Abnehmen oder Muskelaufbau benötigen. Dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Gewicht, körperlicher Verfassung und mehr. Ernährung kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viele Kalorien und Makros Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Kannst du Fett vom gesunden Essen erhalten?

Viele Menschen glauben, dass sie nur so viel essen können, wie sie wollen, nur weil sie gesund essen. Dies ist einer der größten Fehler, die Sie machen können. Egal, ob Sie Bratkartoffeln und Pralinen oder frische Salate und Früchte essen, Sie werden an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie passen auf Ihren Anteil auf oder erhöhen Ihr Aktivitätsniveau, um Ungleichgewichte auszugleichen.Selbst eine 100% saubere Ernährung garantiert nicht, dass Sie abnehmen werden. Sie können fett werden und nichts als "gesunde" Lebensmittel essen.

Lassen Sie uns die Frucht als Beispiel verwenden. Die meisten Leute glauben, dass die Frucht ein Snack ist, der sie nicht fett machen kann. Die Wahrheit ist, dass Früchte viele Kohlenhydrate haben, die leicht zugänglich sind. Wenn Sie einfache Kohlenhydrate essen, sagen Sie Ihrem Körper grundsätzlich, dass er aufhören soll, Fett für Energie zu verbrennen. Natürlich, wenn du richtig joggst, Hausaufgaben machst oder anfängst Gewicht zuzunehmen, nachdem du Früchte gegessen hast, verbrennst du Energie. Überschüssige Glukose wird jedoch von der Leber in Fett umgewandelt und als Fettgewebe gespeichert.

Früchte sind gesund, nahrhaft und kalorienarm. Sie sind großartige Snacks, wenn Sie unterwegs sind oder eine schnelle Energiequelle benötigen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten sie komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel essen. Einfacher Zucker in der Frucht wird nur Glykogenspeicher von Liebkosungen hinzufügen, während komplexe Kohlenhydrate in Reis und Kartoffeln einen Glykogenspeicher hinzufügen.

Jeder kann durch eine gesunde Ernährung fett werden. Neben der Quelle sind übermäßige Kalorien nicht gut für Ihre Gesundheit. Balance und Einfachheit sind der Schlüssel zum optimalen Gewicht.