Hwie oft soll man Getreide, Obst, Gemüse, Nüsse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen? Nun, der Rat, den Sie bekommen, ist falsch. Es ist zwar richtig, dass eine ausgewogene Ernährung Ballaststoffe enthalten sollte, aber dieser Ansatz funktioniert nicht für alle. Ballaststoffe können gefährlich sein besser als gut für diejenigen, die von Darmsyndrom leiden (IBS) und anderen Verdauungsproblemen. Ballaststoffarme Diäten können Verstopfung lindern, Blähungen reduzieren und IBS-Symptome verbessern.

Wenn du es getan hast"Perfekt" Diäten nach objektiven Standards, aber Sie sind immer aufgebläht und halten Wasser, Ballaststoffe können die Ursache sein.

Fiber und Colon Health: Die Trennung Fakten von Hype

Essen Faser kann nicht so gut für Ihren Magen sein. Es kann Bauchprobleme tatsächlich schlimmer machen. Obwohl Ballaststoffdiät die Standardbehandlung für Verstopfung und Ängste war, kann es mehr schaden als nützen.

Menschen mit IBS und chronische Verstopfung werden normalerweise gesagt, mehr Faser zu essen. Wenn Sie aufgebläht sind oder ein Verdauungsproblem haben, erhalten Sie denselben Rat. Studien zeigen, dass Fasern zumindest bei IBS-Patienten nicht mehr als gesunder Ernährungsstiel angesehen werden. So funktioniert es:

Wenn Sie chronische Obstipation oder IBS-C haben, bewegt sich Ihr Darm mühsam entlang des Dickdarms. Essen Faser, die ein Füllstoff ist, gibt Ihrem Darm mehr Arbeit zu tun. Dies kann Verstopfung, Blähungen und Verdauungsbeschwerden verschlimmern. Für diejenigen, die nicht genug Wasser trinken, sind die Dinge schlimmer.

Die lösliche Faser wird gelartig, wenn es um Ihren Magen geht. Unlösliche Ballaststoffe verlangsamen die Nahrung, während sie sich durch den Darm bewegt. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe ohne genug Wasser essen, wird Verstopfung auftreten. Sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern sind sehr gut für gesunde Menschen.

Eine reichhaltige Ballaststoffdiät hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert die Fettaufnahme. Es macht auch länger und reduziert den Hunger. Hohe Ballaststoffaufnahme sorgt für eine gute Verdauung und hält Sie beschäftigt. So arbeiten Sie für gesunde Menschen.

Das Problem ist, dass eine ballaststoffreiche Ernährung bei Patienten mit IBS und chronischer Verstopfung eine gegenteilige Wirkung hat.

Kann zu viel Faser Verstopfung konsumieren und IBS verschlechtern?

Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung ist nicht immer ein Problem für Darmprobleme. Faser Fermentation in Ihrem Darm verursacht eine Entzündung des Darms und Gas. Menschen mit IBS können auch Bauchkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen, anorektale Blutungen und Verstopfung auftreten. Von Zeit zu Zeit kann dieses Problem kolorektale, Divertikel und Megakolon verursachen.

Diese Dinge mögen dich überraschen, aber es ist eine echte Wahrheit. Unlösliche Faser absorbiert Wasser im Magen und dehnt die Menge aus. Wenn Sie satt sind und Ballaststoffe essen, werden Sie sich schlechter fühlen.

Die Forschung zeigt, dass Nahrungsfasern eher die Ursache als die Heilung von Verstopfung sind.

Eine Studie an 63 Erwachsenen mit konstanter Verstopfung ergab Folgendes:

"fiber and constipation"

Laut dieser Studie ist der starke Glaube, dass die Aufnahme von Ballaststoffen zur Linderung von Verstopfung nur ein Mythos ist. Patienten ohne vaginalen Ausfluss haben keine Spannung, um den Stuhl zu versorgen. Verdauungsprobleme verbessern sich nur bei denjenigen, die die Fasern vollständig gestoppt haben.

Wenn Sie an IBS oder chronischer Verstopfung leiden, wird der Verzehr von mehr Ballaststoffen nur die Menge und Menge erhöhen und die Verstopfung verschlimmern. Faserkleie und andere Getreidearten werden im Darm fermentiert und können Bauchschmerzen und Ausdehnung verursachen. Unlösliche Fasern führen eher dazu, dass IBS diese aushärten.

Hast du noch Zweifel? Denken Sie einen Moment nach:

Menschen, die während Wochen oder Monaten fasten und keine festen Nahrungsmittel zu sich nehmen, haben immer noch Stuhlgang.

Menschen, die in den nördlichen Breiten leben und eine fleischreiche Ernährung haben, haben immer noch Stuhlgang.

Babys, die nur Muttermilch trinken, haben trotz fehlender Ballaststoffe immer noch Stuhlgang.

Für die meisten Menschen ist ballaststoffreiche Ernährung Blähungen und Verdauungsbeschwerden ähnlich. Jüngste Studien zur Faser- und Darmgesundheit konnten die Beziehung zwischen Farbkrebs und Faseraufnahme nicht nachweisen.

"fiber and colon health"

Der Punkt ist, dass Sie keine Fasern benötigen, um Stuhlgang zu haben.

Wenn Sie Verstopfung haben, sollten Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen. Abhängig von der Faserdiät. Avocados, Pinienkerne, Olivenöl und andere Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, lindern Verstopfung.

Faser ist nicht dein Feind. Jedoch kann es die Dinge für diejenigen mit Darmproblemen schlimmer machen. Zur Entlastung Verstopfung und Blähungen zu reduzieren, sollten Sie allmählich beseitigen Getreide, Brot, Weizen, Kleie und andere ballaststoffreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten unlösliche Ballaststoffe, die sensiblen Darm reizen können. Low-Fiber-Diät funktioniert gut für diejenigen mit IBS-C und langsamen Magen-Darm-Motilität.

Quelle:

//www.fibermenace.com/fibermenace/fm_chapter1.html
//www.dailymail.co.uk/health/article-2249651/Healthy-eating-make-tummy-trouble-WORSE-Why-high-fibre-diet-isnt-answer-gut-problems.html
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
//www.second-opinions.co.uk/ibs.html#.UxYFFT-SyOQ
//www.drbriffa.com/2013/03/05/study-finds-dietary-fibre-is-more-likely-to-be-cause-of-rather-than-a-cure-for-constipation-and- andere Symptome /